brzuch jpg

[...] 4. Żołnierski – 3s 9-12p /35kg 5. Arnoldki – 3s 9-12p /12,5kg 6. Unoszenie sztangi do brody uchwyt wąski – 3s 9-12p /25kg Brzuch 7. Maszyna do ćwiczeń mięśni grzbietu i brzucha • Abdominal – 4s 25p /27kg • Lower Back – 4s 25p /55kg 8. Skłony w bok ze sztangielkami – 4s 9-12p /20kg 9. Crunsch różne odmiany – 4s 20p 10. Plank różne odmiany – [...]

23.11.2018 Piątek - Dwójka + pośladki + brzuch 1. Uginanie nóg leżąc 13x75kg, 15x65kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 7x185kg, 11x155kg 3. Hip thrust na suwnicy Smitha 9x205kg, 11x175kg 4. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy szeroko 11x370kg, 13x330kg 5. Wypychanie nogi do tyłu 15x100kg, 15x100kg 6. Uginanie jednonóż stojąc [...]

Na wstępie dzięki dziewczyny za wszystkie dopingujące słowa :-D Dzień 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2c895f6d0ea24262b6c8c3ae31a6740a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b9c10d94da86416e933aca7e88fa85bd.png Warzywa: Rukola, ogórek zielony, pomidor, sałata, brukselka Płyny: 1,5 litra wody i x kubków zielonej herbaty Suplementy: Enzymy, probiotyki, sprzypovita, [...]

[...] omega 3, zma, nopalin, probiotyki, enzymy, skrzypovita, Protokół insulinowy dzień 11 nic się nie nauczyłam i wypiłam znowu kawę z mlekiem - przysięgam ostatni raz... brzuch strajkuje, ale powoli jest lepiej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/738b9fa8a7704b50b0693d2a5f1a9522.jpg 1. Przysiad 5x5 42,5/47,5/52,5/57,5/62,5 2. MC 5x5 [...]

[...] salata, pomidor, pieczarka, cukinia, oliwki, ogorek, szpinak inne: kawa, zielona herbata, ocet balsamiczny chce sprobowac z octem jablkowym i sokiem z cytryny przed posilkami-ciekawe co moz brzuch na to ?;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9f686c737b8642098115fedd94dddad1.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b43e8d52871e40148bbb1cb344c4777d.jpg

wczoraj i dzisiaj caly dzien w pracy, wczoraj zaliczylam w domku obwodzik na brzuch tym razem : https://www.youtube.com/watch?v=7lGCUCj27KM wypiski zaplanowalam wczesniej, ale zamiast tunczyka wykorzystalam owoce morza ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7d2720842954476dbf2cefc5c50b03ee.jpg [...]

[...] nie bylo 8-) nie wiem, ale zdarzylo mi sie dzis znow, ze najpierw zjadlam porcje ryzu a za jakas chwile dopiero reszte produktow z posilku, widze ze po samym ryzu moj brzuch jest jakis dziwny, kiedy lacze ryz z innymi produktami, to sie jakosc zaciera, ale sam ryz-cos jest nie tak :-?, to juz kolejny raz obserwuje czytam duzo i przygladam [...]

Wczoraj cieeezki dzien, czulam sie od rana do nocy jak na kacu gigancie. Na treningu jakos poszlo ale potem bylo tylko gorzej.... Wydaje mi sie ze to w zwiazku z nadchodzaca @, cala jakas spuchnieta jestem jakby mnie stado pszczol pogryzlo. Nie bede sama na wyjezdzie %-) Wrzucam kolejna porcje filmow do oceny. Tym razem nagrywalo sie lepiej. [...]

Zmeczenia ciag dalszy. Wstawanie o 5 to masakra. Nie umiem sie tak zorganizowac zeby chodzic spac o 21 a dosypianie w dzien nie pomaga. Poza praca i treningami to na glowie sprzedaz mieszkania, a przedtem remont i duzo roznych p******, jezdzenie, ogladania, zalatwianie i mega mnie to meczy. No i 10 dzien w pracy bez przerwy, nastepne min. 7 przede [...]

[...] po weekendzie bedzie lepiej Chcialam tez dopytac jak to z tymi warzywami, bo zdaje mi sie ze ostatnio jem bardzo duzo i nie wiem czy nie za duzo? Juz marudzilam wczesniej ze brzuch mi sie wydaje wiekszy i moze to jest przyczyna, bo jednak troche tych kcal by sie uzbieralo. Warzywa: salata, pomidory, rzodkiewki, kapusta kiszona, kalarepa, ogorek [...]

[...] ale chyba juz troche lepiej https://youtu.be/w5lr-Gbsf_E Dzien dobry 37,5 kg- fajnie czulam https://youtu.be/B90YLSaRB_E Dzien dobry 47,5- gorszy zakres, najbardziej czulam brzuch, chyba bez sensu https://youtu.be/QuUICrMhhBw Miska Warzywa: ogorek, pomidory, cebula, pieczarki, cukinia, fenkul, koperek, papryka Napoje: woda, kawa, zielona herbata [...]

[...] od niedawna tez nowy domownik, ktory potrzebuje swojej porcji uwagi :-D Przez wiekszosc tego czasu w misce bylo bardzo nieladnie, czego efektem sa nadprogramowe cm w okolicy brzucha, no ale juz sie ogarniam. Dostalam rozpiske od Kasi, troche trudno mi bedzie sie jej trzymac w 100% bo troche swoich nawykow mam, czesc produktow musze wymienic ze [...]

[...] w głowie sie kreciło na areo %) oraz wczorajsze imieniny u babci, gdzie wystąpiłem na stole ze swoimi pojemnikami %) Dziś lepiej, może dlatego, że na treningu łapy poszły brzuch i przedramie ;) łapy robie w SS Trening: Łapy: uginanie sztangielek ze skretem nadgarstka 3s --- francuz do czoła sztangielkami 3s w ćwiczeniach po 10-8 powtórzeń [...]

***Wypis z wczorajszego treningu*** 15 - 85% Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 68kg 2serie wycisk głową w dół 68kg 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 46kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 27,5kilo Triceps Wycisk francuski jednorącz zza głowy 10kilo [...]

[...] 10p x20kg 4. Unoszenie hantli podchwytem leżąc na lekkim skosie 3s x20p x (2*4kg) 5. Rozpiętki 4s x10p x(2*6kg) 6. Ściąganie linek wyc. górnego 4s x10p x20kg Miałam robić brzuch jeszcze, ale czas niestety na to nie pozwolił. /SFD/Images/2016/3/7/a74c487b1a9e439e961f8c5956463384.jpg Zdjęcie trochę niewyraźne bo robione przednią kamerką, ale [...]

[...] się godzinami %-) Dobra, foto z początku września i z dziś, obydwa na zimno szkoda, że na tej z września nóg nie napięłam ;-] http://img12.imageshack.us/img12/7093/dvfads.jpg zmian większych nie ma, jest chyba tylko lepsze nabicie na/w klatce brzuch z dziś ch**owo wyszedł bo niestety mam @ Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-10-31 13:58:44

DZIEŃ 09.01.2017 TRENING - PULL A Podciąganie 4x7 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x10 43 Ściąganie wyciągu poziomego siedząc do brzucha 4x10 43 Uginanie sztangi 4x8 30kg Uginanie hantli suspinacja 4x12 15kg Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 Roller na brzuch 2x7 + Plank 1:10 ŻYWIENIE [...]

[...] Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku chwyt młotkowy 4x8 Uginanie na wyciągach górnych stojąc 4x12 Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 Roller na brzuch 2x6 + Plank 1min ŻYWIENIE /SFD/2017/1/12/7ff85493b22b4c5fb2bdd534f1158c29.jpg Jedzonko nieco gorsze niż zwykle mocno tłuszcze poszły do góry i niedojadłem kcal. Ale są [...]

[...] Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku chwyt młotkowy 4x8 30kg Uginanie na wyciągach górnych stojąc 4x12 Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 Roller na brzuch 2x6 + Plank 60s W martwym o dziwo nic nie spadło, ale już te ruchy coraz cięższe do wykonania. Technika jak najbardziej na plus - panuję nad ciężarem, lecz z [...]

[...] Przed treningiem: 10g BCAA Activlab 5g Beta Alanina Po: 2x miarka Scitec Na noc: ZMA Activlab 3x kaps Foty z siłki. Kabelki, brzuch luz/spina no i reszta, ogółem :) https://lh3.googleusercontent.com/lrmHHCAF8-JRX_6_i48b5PcrZ_h26RIgMC6HCM0B5NQ=w645-h911-no [...]